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众康和你洽谈小区健身器材使用手册【河南健身器材厂】

时间:2019-03-16  来源:http://www.hnqunxing.com/news/124.html
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小区的健身器材主要分为以下三类:

 

有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极揉推器等;

柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器等;

增强力量器材,如蹬力器、健骑机等。

1、扭腰机

 

作用:锻炼腰腹力量以及灵活性。

 

使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,同时腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项:做动作时不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直哦。

2、蹬力训练器

 

作用:增强腰部、腿部肌肉力量。

使用方法:首先坐稳在座椅板上,双脚抬起用力蹬住踏板,腰背紧紧靠紧座椅靠板,上身挺直,同时双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时用力过猛,容易磨损到膝关节和髌骨关节。对于软骨退化的老人来说,这样的运动方式会加速关节处的磨损。

3、太极揉推器

 

作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

注意事项:旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。

4、太空漫步机

 

作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。

注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人,肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

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