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众康健身小区健身器材使用手册【河南健身器材厂】

时间:2019-03-30  来源:http://www.hnqunxing.com/news/126.html
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河南健身器材厂】众康健身器材

1、椭圆机

 

作用:上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节有伤病者使用。

使用方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

注意事项:注意身体要保持正直。运动时避免只有腿用力,而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。

2、上肢牵引器

 

作用:能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。但如果运动不当,会使原有的肩袖损伤加重。

使用方法:双手握住两个把手,双臂上下摆动做肢体牵引。

注意事项:建议手力不足的老年人别进行这项运动,臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。不可悬吊。

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3、健骑机

 

作用:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。

使用方法:双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置。

注意事项:适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,不建议使用这类器械,运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。

学会了这些健身器材的正确使用还不够,还应该记得,在使用之前一定要热身哦。

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