郑州众康健身器材厂为您免费提供河南健身器材厂郑州健身器材厂健身器材厂等相关信息发布和最新资讯,敬请关注!

优质环保原料

更环保更安全

施工保障

流程严谨、匠心工艺

使用年限

高出平均寿命30%

全国咨询热线

13673620868

您的位置:首页 > 新闻信息 > 详细内容
新闻中心
联系我们
咨询热线:

13673620868

手机:18137156078

邮箱:732198513@qq.com

网址:www.hnqunxing.com

地址:郑州市管城区十八里河镇107国道与绕城高速交汇处(公交981路终点站)

小区里那么多健身器材,该怎么选呢?

来源:http://www.hnqunxing.com/news/145.html   发布时间:2019-09-12

许多小区、广场、公园等都有健身设施,为居民健身、休闲提供了方便,非常受居民欢迎。

社区中常见的健身器材根据功能可分为四个类型:

①伸展类:如肋木架、伸腰器等。

②扭腰类:如扭腰器等。

③有氧类:如太空漫步机、健骑机、攀爬云梯等。

④力量类:如单杠、蹬力器等。

在使用这些器材时,要掌握正确方法,尤其是老年人,要量力而为,不要贪图量多、速度快,以免锻炼不成,反而造成伤害。

在使用的时候,请做好以下四项工作:

(1)使用前首先要观察健身器材,如果发现出现损坏,不要使用,并向有关部门反映,及时维修。 

(2)使用健身器材前,仔细阅读使用说明,不要随意使用。 

(3)运动时要集中精神,如果感到不适,应立刻停止使用。 

(4)运动能力较弱的人,如老年人和小孩,运动时需要有人在旁看护。

为大家简单介绍几种小区里常见的健身器材:

1. 太极揉推器 

(1)器材功能:增强肩、肘、腕、髋等部位的活动能力。 

(2)使用方法:双腿呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动。

2. 肋木 

(1)器材功能:锻炼腹肌及上肢悬垂能力。

(2)使用方法:可进行弹力压腿、下蹲、提膝、攀越等训练。
3. 伸背架 
(1)器材功能:增强腰部力量,锻炼腰肌、腹肌及臂力,增强人体柔韧性。 
(2)使用方法:背靠器械双臂伸直,抓住横梁,进行收腹抬腿训练。
4. 四柱三位压腿架 
(1)器材功能:拉伸腿部肌肉韧带,提高关节韧性与灵活性,对下肢关节屈伸活动障碍、麻木、肌肉萎缩等有康复作用。 
(2)使用方法:练习者正对器材,一条腿站立伸直,另一条腿抬起伸直,将脚踝处放在横杆上,然后上体前倾下压。
5. 单柱椭圆机 
(1)器材功能:增强上下肢、腰部肌群力量,提高心肺功能,改善四肢协调能力。 
(2)使用方法:手扶把柄,站地踏板上,手脚配合协调向前或向后做蹬踏运动。
6. 漫步机 
(1)器材功能:增强人体下肢活动能力,改善髋关节的灵活性,增强心肺功能。 
(2)使用方法:手握紧握横杆,站在踏板上,挺胸抬头,腰直立。双腿模仿行走自然前后摆动,可以通过调整摆动幅度和频率来调整强度。
 注  意  事  项     
1、伸展类器材 
在使用入压腿架等锻炼时,横杆的高度不能太高,初次尝试或身体柔软度不佳的人抬腿高度最好不要超过髋部,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉,也可能损伤股骨和腰椎。 
老年人最好不要使用需要大幅度下腰的器材,如果腰背部伸展幅度过大、过猛,会对腰背部肌肉甚至椎体造成严重的损伤。
2、扭腰类器材 
进行扭腰锻炼时要注意扭腰的幅度和速度,一般身体旋转幅度控制在45° ~ 90° 之间,速度要轻柔、均匀,否则容易造成腰肌损伤和腰椎周围小肌肉韧带错位损伤,增加腰椎间盘突出的危险。
3、有氧类器材 
使用有氧器材锻炼,对心肺和血运功能有一定的要求,有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人需在医生或专业人士的指导下谨慎使用。在使用如漫步机等器材运动时,双腿要交替摆动,摆腿幅度最好控制在 45° 左右,频率不宜过快。
4、力量类器材 
在使用力量类器材时,没有必要做得太快、太猛,要循序渐进、量力而行。例如,上肢力量薄弱的人不要在单杠上长时间垂吊,以免拉伤或脱臼;使用带杠铃片的器材,不要为了增大动作幅度而拼尽全力。
“运动即良药”系列丛书
上海体育学院 组编
长按二维码 立即购买


相关标签:

相关资讯

相关产品