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河南健身器材厂给大家介绍器材的正确使用方法

来源:http://www.hnqunxing.com/news/161.html   发布时间:2020-01-26

健身器材普遍应用于学校小区等公共场所,器材的种类有很多,您都知它们是怎么使用的吗?河南健身器材厂告诉大家器材的正确使用方法。

1、扭腰器功能:使用这类器材可以让腰部,背部的肌肉放松。

禁忌:旋转幅度不要超过180度。

中老年人在练习扭腰器时,要注意控制的扭动幅度,速度要慢,动作也要轻柔,否则就有拉上伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率以控制在34秒完成一次为宜。

2、漫步机功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌:切忌摆动幅度过大。

漫步机是很受欢迎的健身器材之一,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

河南健身器材提醒老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。

有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑老年人操作漫步机时,适宜的摆动幅度为45°左右,适宜频率为3~4/次。

3、上肢牵引器功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

禁忌:上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软,不适合玩扭动幅度太大的健身器械,而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助治疗手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘突出的作用。

河南健身器材厂建议那些手力不够的老年人建议不要进行这项运动。要测试自己的手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,还是选择别的拉伸运动。

 

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