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户外健身器材厂向您介绍:常见户外健身器材使用方法

时间:2015-03-24  来源:http://www.hnqunxing.com/news/25.html
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  由于现在人均住房面积的减小,除了专业的健身结构有健身器材之外,就要数户外健身器材了,不多户外健身器材的种类可比健身俱乐部里面的要多出很多,线面就由郑州市众强健身器材厂来为您讲讲户外健身器材的一些使用方法:

  户外健身路径,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为全名健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用,不然事得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。

 

力量器材:
1、组合单杠

  功能特点:发展人体上肢及背部肌肉力量,增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。 使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。
   注意事项:双手握横杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。 大转盘 功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。 使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。 注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。

2、单杠:
  老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

 
扭腰类:

  老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

 提示:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。


伸展类:
  有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎 
提示:
  (1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
  (2)尽量不要使用伸腰训练器。  


有氧器材:

  有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。


提示:

1.不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。
2.有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。 
3.运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。

 

  希望这些关于户外健身器材的使用方法可以帮助到您在使用这些健身器材的时候不仅可以得到身体的锻炼,同时还也可以获得安全的第一个锻炼。


 

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