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使用上肢牵引器这种户外健身器材锻炼身体，最好先尝试做引体向上。看自己能否做一个完整的引体向上动作。如果不能，还是不是使用这种户外健身器材为好。
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要使用这种户外健身器材锻炼。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的的户外健身器材比如单杠来做拉伸运动。
