众康和你洽谈小区健身器材使用手册【河南健身器材厂】

小区的健身器材主要分为以下三类：

有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极揉推器等；

柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器等；

增强力量器材，如蹬力器、健骑机等。

1、扭腰机

作用：锻炼腰腹力量以及灵活性。

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，同时腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项：做动作时不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直哦。

2、蹬力训练器

作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：首先坐稳在座椅板上，双脚抬起用力蹬住踏板，腰背紧紧靠紧座椅靠板，上身挺直，同时双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节和髌骨关节。对于软骨退化的老人来说，这样的运动方式会加速关节处的磨损。

3、太极揉推器

作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。

注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。

4、太空漫步机

作用：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。

注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人，肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。