郑州健身器材厂：浅谈夏季跑步注意事项

健身时代的发展，跑步的人越来越多，其中跑步装备也越来越齐全。虽然跑步看似简单，但其中有很多需要注意的点，我们一不留神就很容易伤到自己的身体。特别是夏天，天气炎热，跑步时也要做好充分的准备。郑州健身器材厂给大家普及夏季跑步的一些注意事项，希望能够给各位热爱跑步人士带来帮助！

1. 降低速度，减少跑步量。

夏季在户外跑步时，首先要做的就是降低速度，减少跑步量。长时间保持原本的频率速度，我们会发现，跑起来很困难，其实这是人体的正常反应。因为当天气温度在16°C以上时，当温度上升3°C左右，我们的步速就会每公里增加13-20秒。所以，在这么热的天气里，我们要跑的比以前慢一点，把跑量减少到之前的百分之七十就可以，郑州健身器材厂建议各位热爱跑步人士减少高强度的训练。

2、跑步时注意心率状态。

心率可以有效反映我们的身体状态和适应程度。心率的状态可以让跑步者更直观的判断自己跑步训练程度，可以了解自己的跑步强度和跑步量是否足够或超出身体的承受范围。在我们身体正常承受范围之内，有助于调整我们的训练计划，获得比较好的训练效果。对于跑者来说，不同的心率本质上是对应不同配速的跑步训练。郑州健身器材厂建议各位热爱跑步人士，要根据自己的心率去制定跑步配速计划。

3、跑步时适当补充水分。

在夏季这种天气下跑步更要注意补水。跑步前一小时应该喝200-500毫升的水或运动饮料，然后每20分钟补200毫升水左右。运动饮料比水好，因为它们含有钠、钾等元素，使运动饮料的味道更好。然而，目前市面上的运动饮料往往太甜，郑州健身器材厂建议各位热爱跑步人士可以按1:1的比例与水混合以获得更好的口感。

郑州健身器材厂建议各位热爱跑步人士跑完一定要做好伸展运动，不要因为太累而忽略它，保持良好状态这个习惯可以提高跑步的效果，保护我们的身体。