牢记4个健身原则，做好饮食规划，身材会很快瘦下来

健身器材厂不建议大家盲目健身。错误的健身行为会让你的健身成为身体上的伤害，你将无法训练出好的身材。那么，初学者应该如何锻炼才能更快的获得好身材呢？牢记下面4个健身原则，做好饮食规划，身材会很快瘦下来！

1.定制科学的健身计划

你需要知道你的健身目标是什么，是增肌还是减脂？你必须定制一个适合自己的计划，才能在健身路上走得更远，减少受伤的机会。减脂的人要注重有氧运动，如跑步、广场舞、骑自行车、打球、游泳等。增肌的人要注重阻力训练，如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊俯卧撑引体向上、引体向上等。科学的健身计划应该是先热身，然后安排正式训练，训练后再进行拉伸和放松，时间控制在50-90分钟内。健身器材厂

2.合理分配肌群训练

做力量训练的时候，一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一个肌群。因为肌肉增长不是在训练期间，而是在休息期间。身体可分为多个肌群，每个肌群可安排4-6个不同动作进行全方位训练，可安排10-15组训练能力。练完大肌群后需要休息72小时，练完小肌群后需要休息48小时再开始第二轮训练，这样肌肉才能更有效地生长和修复。健身器材厂

3.保持打卡频率

健身需要很长时间才能有效。你今天不能锻炼，明天想出结果，那是不可能的。健身不能三分钟热，三天钓鱼两天网，是不可能练出好身材的。想要好身材，我们每周要打卡3次以上，坚持2-3个月以上，才能感受到身体的变化。健身器材厂

4.同步管理饮食。

所谓三分吃七分练，为了提高健身效果，我们需要管理好饮食，平衡膳食营养，合理控制热量摄入，从而提高增肌效果和减脂。减肥者要控制热量摄入，比平时减少20%左右的热量，选择低热量食物代替高热量食物，这样就不用饿了，控制热量摄入，慢慢减肥。练肌肉的人要适当增加热量摄入，热量比平时增加10%-15%左右，但要避免“脏肌肉练”，一定要远离各种高脂肪、高热量的食物。健身器材厂

碳水化合物垃圾食品，健身器材厂建议大家学会吃得健康，做到低脂、高蛋白的饮食可以为肌肉提供足够的能量，从而提高增肌的效率。