10分钟锻炼，让你在户外健身器材上轻松达成强身目标！

相比于室内健身器材，户外健身器材的面积较大，在空间上可供使用的区域更大。另外，在户外健身器材上锻炼时，往往没有时间限制。此外，室外健身器材在锻炼的同时，还能够呼吸到新鲜空气。所以，即使在户外健身器材上锻炼也是一种不错的选择。 

1.深蹲

深蹲是比较基本的锻炼方式，它对我们的核心力量、腿部肌肉和臀部肌肉都有很好的锻炼效果。如果你想要通过深蹲来加强下背部肌肉，可以采用以下动作：

①.双手持杆，双脚分开与肩同宽。双脚略向外张开，脚尖向外45度，脚尖指向正前方。双腿与肩同宽，膝盖不要超过脚尖。

②.将身体向前倾，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。

③.慢慢站起来，双手持杆，将杆放在胸前。在起身的过程中，要始终保持背部挺直、核心收紧。

④缓慢地回到起始姿势。

⑤重复以上动作5次。

注意事项：双脚脚尖外撇或内扣，或者让膝盖与脚尖在同一方向上都是错误的做法。双脚脚尖外撇时，会增加膝盖内扣的可能性；而双脚内扣则会增加脚踝受伤的风险。户外健身器材批发

2.侧抬腿

这种运动可以有效地刺激我们的大腿肌肉，增强腿部力量，提高身体的平衡能力和平衡感。户外健身器材批发

①单腿侧抬。站在单腿侧抬健身器材前，双手握住器材两边的把手。然后向一侧抬起双腿，使双腿呈90度弯曲，将脚尖尽量贴近臀部。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

②交替抬腿。双手握住单腿架的把手，然后分别抬起双脚和双手。同样，在动作过程中保持腹部收紧。

③交替跳起。将双脚向前跳起时，双手向上摆动，并将身体从地面上跳起。在空中动作时，尽量使身体保持在一条直线上，不要左右摇晃或旋转身体。

④交替跳起之后回到起始位置再来一次。

3.俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉的徒手力量训练动作。俯卧撑可以分为上斜俯卧撑和平卧俯卧撑两种，可根据个人需求来选择。户外健身器材批发

上斜俯卧撑：俯卧于地上，身体呈45度左右的倾斜，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双手支撑在地面上。动作过程中，身体保持一条直线。下压时呼气，伸展时吸气。

平卧俯卧撑：俯卧于地上，双脚并拢或稍微分开。身体呈一条直线，双手支撑在地面上。俯卧撑动作中，身体保持一条直线的前提下，需要控制好呼吸节奏。

一般情况下，建议每组做10~15个俯卧撑，做3组即可。

4.仰卧举腿

①准备：仰卧在举腿器上，双手握住把手，双脚与肩同宽，膝关节微屈。

②运动过程：双腿伸直，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖朝前。收紧腹部肌肉，臀部下压至低处。然后缓慢将双腿抬起至与地面平行，保持2秒左右。户外健身器材批发

③运动要点：这个动作可以锻炼大腿前侧和内侧肌肉。可以增强力量和耐力。

④动作强度：这个动作可以增强股四头肌的力量和爆发力。建议每个动作做3组，每组8-10次。