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来源：http://www.hnqunxing.com/product750322.html 时间：2021/7/13 15:54:28

哑铃是一种较简便的健身器材，我们不用跑到健身房去做专业的训练，在家里就能完成哑铃锻炼，是锻炼腹部的很好选择。那么我们要记住要领，保证我们在锻炼中达到理想的效果。
一、仰卧举腿：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃小腿悬空，双手扶在凳子上，两腿伸直（大腿与地面平行）。然后腹部用力将双脚拉起来，直到大腿与地面成九十度角（弯起小腿），使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，还原，直至哑铃贴近地面。
二、站立侧拉：收紧腰部肌肉。
动作：直立，双脚与肩同宽，收腹，单手握哑铃垂在体侧，另一手扶颈或掐腰，向手握哑铃侧弯腰，抬头挺胸，收腹，身体先向负重一侧倾斜把负重向下放，然后在对侧腰部的用力下将负重拉起来，重复动作。
掌握健身要领，是保证我们在锻炼中安全使用健身器材的先决条件。既能很快的达到我们局部锻炼的目的，也不会造成身体损伤，营造一个良好的健身环境。

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