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户外单位太空漫步机

户外单位太空漫步机

太空漫步机,是健身路径中最常见的健身器材之一。它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性,锻炼腿部肌肉力量,增进心肺功能,促进呼吸系统健康,增强平衡能力。不过,您知道太空漫步机的正确使用方法吗?以下是详细内容

首先要双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。

【常见的错误使用方法】

1、双手不握扶手。有些使用者在使用时不握扶手,这样做非常危险,由于器械使用时重心在前后不断转移,如果不握好扶手,就很容易从器械上跌落,造成不必要的伤害。

2、双腿向同一方向发力。有些使用者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向发力,感觉就像荡秋千一样,其实这是非常错误的使用方法。第一,这种荡秋千的方法很容易使器械损坏;第二达不到正常的锻炼效果;第三,一旦掌握不好重心容易掉落器械,发生危险。

【使用时的注意事项】

1、检查器械。如果发现器械的底座固定不牢,螺丝发生松动等现象,就不能使用了。一旦勉强使用,很可能为使用者带来伤害。

2、幅度不宜过大。运动幅度过大,容易拉伤大腿肌肉,甚至容易从器械上摔下来。一般来讲,两腿摆动的夹角保持在45度左右为最佳。

3、时间不宜过长。一般情况下,老年人最多一次使用时间为5至6分钟,中青年组为8至10分钟。

【主要功能】

锻炼下肢肌肉力量灵活性,促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。增强肩带肌群力量,改善肩关节柔韧性与灵活性,预防治疗肩部疾病。适用于肩关节僵硬,活动障碍(如冻结肩、肩周炎),有利于肩部外伤的康复。


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时间:2016-3-31 0:00:00
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